[...] Ci polaczyc CEE (jak dla mnie obecnie najfajniesza forma kretki obok orotanu!) z mono, bo tego masz najwiecej. Wygladaloby to mniej wiecej tak: DT rano 5-7g mono, przed treningiem porcja CEE, po treningu 5g mono lub porcja CEE DNT rano 5-7g mono, kolo godziny, o ktorej zazwyczaj masz trening - porcja CEE. Przy takim dawkowaniu jablczan [...]
[...] na propa(100mg co dwa dni) . Mam pytanko czy myslicie ze wróci mi wszystko to co straciłem(dodam ze oprocz diety zakupie jeszcze gajnera aby miec duza nadwyszke kaloryczna i trening zmieniłem na typowo masowy) i czy po cztero tygodniowej przerwie kopnie mnie dobrze ten prop(nigdy go jeszcze nie brałem)? i co na odblok? przepraszam za intensywnosc [...]
A trening siłowy? Same interwały? 6x w tygodniu przy 1900kcal dziennie? Jak dla mnie nieporozumienie. Poza tym mając tak nisko białko spaliles mięśnie, nie tłuszcz. Zły trening i zła dieta. Nigdzie Cię to nie zaprowadzi. Interwały maks 3 razy w tyg po 15min. Do tego 3 razy w tyg fbw, jakiś prosty, jeśli nie miałeś styczności z siłownią. Dowiedz [...]
[...] przekonac. Tyle sprzecznych zdan na ten temat. Tyle kasy....a efekty mizerne patrzac po moich kolegach. http://www.sfd.pl/temat62866/ link dla kolegi z cwiczeniami polecanymi przez Arnolda na rozwoj masy. Wczesniej sie pomylilem nie przeplatam co trening tylko co cykl cwiczen na klatke i plecy. Zmieniony przez - kilob w dniu 2005-08-02 10:53:16
1. WIEK: 19 2. WAGA: 76 3. WZROST: 184 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka: 93 -udo: 55 -talia: 78 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2,5 roku 6. DIETA: -białko: 2,2g/kg masy -węglowodany: 4g/ kg masy -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: żadnych 8. TRENING: masowy 9. CEL CYKLU: sucha masa/sila 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]
[...] jest nieodpowiednia ilosc(oraz jakosc)spozywanych posilkow. zasada jest prosta: jesli nadal waga stoi w miejscu,tzn. ze ciagle za malo jesz. druga kwestia,to odpowiedni trening. przykro mi,ale wybrales trening,ktory w porywach dziala na jakies 10% cwiczacych. przy swoim stazu(nadal jestes nowicjuszem) nie dysponujesz odpowiednim poziomem [...]
[...] (oczywiście po przeczytaniu podwieszonyxch tematów gdzie zdobędziesz niezbędne informacje) i dać ją do oceny w owym dziale. Następnym Twoim krokiem po diecie jest odpowiedni trening. W tym celu powinieneś zajżeć do działu "Trening dla pozcątkujących" i tak jak wczesniej przeczytac podwieszone tematy, wywnioskowac cos z tego po czym [...]
Ok - w takim razie wstrzymuje się z Anastrazolem i jak będę w Polsce to jadę zrobić badania. Temat traktuje jako mały pamiętnik i będę go na bieżąco aktualizował co u mnie się dzieje i po 4/5 miesiacach jak skoncze podsumuje wszystko. Trening u mnie leci Upper/Lower 4/5 razy w tygodniu w cluster setach. Makro z wczoraj - 3630 kcal 383 ww 136g [...]
[...] przez 4 lata nie "liznął" nawet tematu każdy kto sie do tego przykłada albo pyta na forum tak jak teraz albo sam pogłebia wiedzę na ten temat, lub też dostosowuje trening intuicyjnie do swoich potrzeb. Nie powiedziałem że jedyną droga jest Split.A co "wielkich ciężarów " też nie pisałem ze to Twoje słowa, tylko wiekszosc [...]
Co do odżywiania to tak jak koledzy wyżej, ale ja polecam od razu FBW jeśli już chcesz masować. Nie mam diety, ale powiem Ci, że po treningach FBW dwoma zestawami czułem się silniejszy i masywniejszy, niż po ACT (obwodówka, polecam!) na którym przytyłem 1,5kg czystej masy mięśniowej, i dość szybko gdzieś uciekło. Ale oczywiście trening Mawshiego [...]
Za ciężary spokojnie możesz się już brać...ale nie za DUŻE ciężary. Na razie swój trening ukierunkuj na ogólny wzrost wytrzymałości i masy mięśniowej. Przedział powtórzeń: 8 - 15 (najlepiej załóż osobnego posta w dziale trening) Co do większych obciążeń to przyjdzie na nie jeszcze czas...na suple tym bardziej :)
[...] NA ŁAWCE SKOŚNEJ * UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO BRZUCH : BRZUCH ROBIE KAZDEGO TRENINGU : każdego dnia czyli codziennie, czy każdego dnia treningowego? * BRZUSZKI * PÓŁBRUSZKI * UNOSZENIE NÓG W PODPORZE Każde ćwicznie robię po 1 seri 4 powtorzenia 12 x 10 x 8 x 8. pamiętaj, że skoro chcesz nabierać masy to [...]
Hmm, tak czytam te linki o ktorych mowiles i wszystko fajnie... tylko, ze co do treningu wspomagajacego redukcje: - Nie posiadam drazka :P No i tez moje warunki fizyczne nie pozwalaja mi jak narazie na podciagniecie swojej masy :o - wiem, to zalosne :F Czy na poczatek wystarczylby szybki marsz (okolo 30min - godziny)? A potem w miare wytrzymalosci [...]
Hehe ze śniadania mówisz ...ja juz i tak się nim 'ledwo' najadam...wiec jak jeszcze odejme to juz w ogole bede glodny chodził . Obawiam się , że jak odejmę z posilkow przestreningowych , nie bede miał siły na trening . W potreningowym mam 100gr ryzu/400gr ziemniaków - to dośc sporo , myslalem żeby własnie z tamtąd troche ując . Co do tłuszczy nie [...]
[...] W pierwszym (zaczynając od pażdziernika) na roztrenowanie planuje stosować samą dietę, zatem poradź suple na pozostałe cykle i w jakich proporcjach w danym cyklu je stosować. P.S W 2 i 3 cyklu planuje skrócić czas odpoczynku między seriami do 1 min. i robić trening wytrzymałościowo/siłowy, dopiero od 4-6 robienie suchej masy mięśniowej, zatem...
[...] zapasy tkanki tluszczowej to oczywistym bedzie, ze zadnej nadwyzki kalorycznej w diecie miec nie mozesz, poniewaz potrzebujesz ten tluszcz zredukowac = deficyt kaloryczny. trening FBW, jak najbardziej ok. jakie cwiczenia? przede wszystkim wielostawowe takie, jak przysiad, martwy ciag, podciaganie na drazku, wioslowanie sztanga, wyciskanie [...]
zamknę temat!!! Janosik- chyba cie trzeba przywolac do porządku trening taki ma na celu- raz zachowanie max. ilości masy- stąd mała ilość powt. z dośc duzym obciążeniem. dwa poprawę -zwiekszenie dodatkowe wydatkow energ. organizmu, zwiekszenie termogenezy, wydz. hgh popraz wiekszą ilość powt. co przyczynic sie może bez wątpienia do zwiekszonej [...]
Tez tak myslalem ze na kreatyne za wczesnie, na forum ciagle jest o tym mowa. Trenowalem 1,5 roku silke bez przerwy ale to bylo jakies 4 lata temu, wiec jezeli chodzi o sam trening to z ulozeniem, trzymaniem rezimu, itp nie mam problemu Diete sobie powoli ukladam i niedlugo pewnie bede ja wrzucal do oceny w dziale odzywianie. Moglbys polecic [...]
[...] zasad diety w wtedy napewno będą widoczne efekty. W połączeniu z wysiłkiem fizycznym tj ćwiczeniami aerobowymi te efekty będą szybsze, a jeśli sie dołączy do tego trening siłowy o odpowiedniej intensywności efekty przyjdą jeszcze szybciej, chodżby dlatego że każdy kg masy mieśniowej to 400kcal więcej spalanych każdego dnia ( no jakos [...]
tak się zastanawiam jakiej masy ? troche do zgibienia jest ale da się wszystko. na Twoim miejscu pilnował bym miske i ostro do***al trening i miał wy***ane w 'mase', zejdziesz z bf i potem jakis cyklon masowy. Nie widzę tutaj kombinowania z zachowanie czegoś czego praktycznie nie ma. 100 w pasie i 37 w łapie to imo tak mysle wlasnie, moge sie [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
